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            這些維生素要飯后吃,效果更好

            更新時間:2016-03-31 14:38:00 來源:渭南市第二醫院  閱讀次數:

            有人覺得維生素屬于保健食品,什么時候吃效果都一樣。其實,服用時間會對維生素的吸收有影響,有的適合空腹吃,有的飯后吃效果更好。

            維生素分為水溶性和脂溶性兩種。它們的吸收方式是有差異的,水溶性維生素在酸性環境中比較穩定,在堿性環境下破壞較多,比如維生素B2,在胃酸的作用下更容易被小腸吸收,所以只要腸道吸收功能正常,空腹服用水溶性維生素更利于吸收。

            但是,脂溶性維生素卻不一樣。脂溶性維生素如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K必須在脂肪的幫助下,在膽汁作用下才能更好地吸收,因此飯后服用效果更佳。因為進餐時有脂肪攝入,并且會刺激膽囊收縮,排出膽汁,從而促進脂溶性維生素的吸收。

            一般情況下,只要飲食結構均衡,基本上是不需要補充,完全可以通過飲食獲得,但如果有消化道系統病癥,比如慢性消化不良、長期腹瀉、肝臟疾病、膽汁分泌減少等吸收利用障礙的人,需要在醫生指導下補充復合維生素。另外,處于特殊的生理期如妊娠、哺乳、青春期、慢性消耗性疾病、疾病恢復期也需要適量補充,可以通過監測血液中的濃度(或尿中排出量)來確定最佳補充劑量。

            還需注意的是,長期大量補充脂溶性的維生素會有積蓄中毒的可能。比如維生素A過量后,可以表現為頭痛、脫發、肝腫大、皮膚瘙癢等。維生素D過量會出現高鈣血癥、高尿鈣癥、食欲不振、惡心等,嚴重的維生素中毒甚至會導致死亡。          


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